- Törekedj a kiegyensúlyozott étkezésre, ami lehetőleg rostdús legyen.
- Amikor gyümölcs vagy zöldség fogyasztásról van szó figyelj rá, hogy legalább 5 adag kerüljön gyümölcsből és 7 adag zöldség a tányérodra. Például 1 adag gyümölcs lehet 1 darab kisebb banán, 1 marék málna, vagy 17 szem szőlő. A zöldségek közül pedig fél csészényi főtt brokkoli, fél csészényi konzerv paradicsom vagy 1 csésze nyers zöldség például sárgarépa.
- Ha szükséges, szoptatás esetén csökkentsd a koffein bevitelt, mivel a baba könnyen éberré válik tőle.
- Ha szoptatsz a legjobb, ha teljes mértékben kizárod az alkoholt az étrendedből.
- Szoptatás esetén 330 kalóriával több energiabevitelre van szükséged naponta az első hat hónapban.
- Próbálj meg gabonafélékből 10 adagot fogyasztani naponta. Például 1 adag= 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, ⅓ csészényi főtt rizs vagy ¾ csészényi zabpehely.
- Próbálj meg 6-8 pohár folyadékot bevinni a szervezetedbe. Legjobb erre a víz. Készíts magad mellé egy pohárral szoptatáskor.
- Célozz meg 7 adag fehérjedús ételt is magadhoz venni naponta, például alkalmas erre a csirkehús, a tojás, a mogyoró, magvak és hüvelyesek, melyek igen magas vastartalmuk miatt is hasznosak a szervezetnek.
- Törekedj arra, hogy 4 adag tejterméket vagy kalciummal és fehérjével dúsított növényi tejet elfogyassz naponta. Például 1 adag=1 bögre tej, vagy 1 doboz natúr joghurt.
- Szerezz be kifejezetten a szoptatás idejére összeállított táplálék kiegészítőt, amiben megtalálható legalább 10 mikrogramm D-vitamin és szedd napi szinten.
- Az olajos halak közül a makréla megfelelő, viszont ezt se válaszd egy héten 2 alkalomnál többször.
- Készíts egészséges rágcsálnivalót magadnak, hogy a nassolás is minél kímélőbb legyen a szervezeted számára.
- Fusd át az egészséges táplálkozás szoptatás alatt elnevezésű kvízünket, hogy próbára tedd tudásodat.
