- Kerüljétek a túl sok sót, hozzáadott cukrokat, illetve a telített zsírokat.
- Kínáld gyermekedet változatos ízvilágú ételekkel, hogy minél nyitottabb legyen az új ízekre.
- 2 éves kor alatt fő étkezésként nem adható tehéntej. Ebben az időszakban javasolt a junioritalok és egyéb életkornak megfelelő tejitalok adása.
- Próbálj meg naponta 5-7 adag gyümölcsöt, zöldséget kínálni gyermekednek, legyen az friss, fagyasztott, nyers, főtt, vagy éppen szárított.
- Törekedj arra, hogy biztosítsd a napi 2-3 adag sovány húst, halat vagy növényi fehérjéket kisgyermekednek.
- Kínálj 3-4 adag összetett szénhidrát tartalmú ételt gyermekednek egy nap. Figyelj arra, hogy kis mennyiségű adagok legyenek, mivel igen hamar eltelítik a gyomrot.
- Figyelj arra, hogy a gyerek adagok jóval kisebbek a felnőttekénél. 1 és 2 éves kor között egy adag kenyér például fél szeletnek felel meg, 1 adag hús pedig 30g, ami körülbelül a tenyered harmadát jelenti.
- Természetesen adj még ételt gyermekednek, ha továbbra is éhesnek tűnik, viszont figyelj rá, hogy az étkezés kezdetekor ne pakold tele a tányérját.
- Válassz telítetlen zsírsavban gazdag növényi olajakat például repce, vagy olíva olajat és kerüld a zsírban sült ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak telített és transz zsírsavakat, ilyenek például a panírozott csirke falatkák vagy a sült krumpli.
- Figyelj rá, hogy megfelelő méretű falatokat kínálj a kicsinek - egész sárgarépát, vagy szőlőszemet könnyen félrenyelhet. A szőlőszemeket érdemes hosszában kettévágni a sárgarépát pedig megpárolni és falatokra vágni.
- A növekvő szervezet hamar feléli a tartalékait, így érdemes 1-2 alkalommal egészséges nasit (pl: babakeksz, kölesgolyót, gyümölcspürét) adni a gyerekeknek.
- Törekedj rá, hogy naponta 6-8 alkalommal igyon is gyermeked. A legideálisabb szomjoltó folyadék a víz. Kerüld el a szénsavas, cukrozott üdítőitalok adását.
- Kisded korban szükség van a D-vitamin pótlására. Ezt különböző készítményekkel teheted meg, de akár a napoztatás is sokat segíthet. Konzultálj erről a gyermekorvossal, vagy védőnőddel.
- Úgy érzed, hogy továbbra is válogatós a kisgyermeked? Olvasd el ezzel kapcsolatos tanácsainkat a következő linken.
