Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Cikk megosztása
X
Érezd jól és tartsd formában magad a várandósság alatt!

Érezd jól és tartsd formában magad a várandósság alatt!

A várandósság a türelem, és a befelé figyelés ideje. Ez kellően hosszú és kiváló alkalom arra, hogy a jó gyakorlatok szokásokká,  a rendszeres, napi rutinod részévé váljanak. Hogy kitapasztald mi a jó Neked, és a kisbabádnak. Ezt a tapasztalatot hosszú távon is kamatoztatni tudod, kisbabád megszületése pedig egy olyan motiváció lesz, ami segít abban, hogy fenntartsd mindazt, amit ebben a csodálatos időszakban megtanultál. 

2021/05/27 09:00

Mint az élet oly sok területén, itt sincsenek általános érvényű receptek. Mégis van néhány egyszerű dolog, amit tehetsz azért, hogy jó közérzeted és fitt formád a terhesség alatt, szülés után is megmaradjon.  

 

Összegyűjtöttünk Neked párat! 

  1. Vágj neki fitten a terhességnek! Már a babatervezés pillanatában gondold végig mit tehetsz annak érdekében, hogy a tested a legjobb formában fogadja a várandósságot. A rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott, megfelelő mértékű táplálkozás mind azok közé a tudatos, jó döntések közé tartoznak, amivel felkészítheted szervezeted a nagy kalandra. Ha pedig ezek a jó szokások már napi rutinod részei, folytasd őket ameddig csak lehet.  

  1. Maradj aktív! Nos, nem minden terhesség teszi lehetővé, hogy kismamaként intenzívebb mozgásformákat válassz – gondoljunk csak a hasfájásra, hányingerre, hátfájásra. Ne hidd azonban azt, hogy a várandósság visszatarthat attól, hogy valami újat próbálj ki. Az úszás, a kismamajóga és általában az izmok lazítását, nyújtását segítő kíméletes mozgásformák neked is igazán testhezállóak lehetnek. Napi fél óra sétával sokat tehetsz jó közérzetedért. 

Ne felejtsd el, hogy nem vagyunk egyformák. Ha szeretnéd folytatni korábban megszokott edzésprogramodat, mindenképpen kérd ki orvosod, védőnőd tanácsát, hiszen kismamaként a legfontosabb az egészséged, és a babád biztonsága. Ha zöld lámpát is kapsz, akkor is halgass a testedre.   

  1. Ügyelj a kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozásra! Fontos hogy tudd, mi az, ami jó Neked. Ami úgy táplál, hogy közben nem szaladnak fel Rád a kilók. Alapvető az is, hogy tisztában legyél a várandósság alatti táplálkozás aranyszabályaival. Lehet, hogy épp valamelyik kedvenc ételed tiltólistás.  Ilyenkor se csüggedj,  kísérletezz a fogyasztható ételekkel. A tápláló és egészséges alternatívákból okosan, mértékkel fogyasztva elkerülheted a felesleges súlygyarapodást, rendben tarthatod vércukrodat, és a közérzetednek is kedvezel. Sokakat megnyugtat, ha a várandósság alatt maguk főznek, így pontosan tudják milyen összetevő kerül felhasználásra. Ha azonban kevesebbet vagy otthon, jó megoldás lehet, ha joghurtból, friss vagy aszalt gyümölcsökből, csonthéjasokból állítasz magadnak össze tízórait, vagy teljes kiőrlésű pékárúból készítesz ínycsiklandó harapnivalót, ami bármikor kéznél van. ... Ugye Te is kedvet kaptál? 

  1. Fogyassz rostban gazdag ételeket és előzd meg a székrekedést! Tudtad, hogy a  székrekedés a terhesség egyik leggyakoribb velejárója a reggeli rosszullét és a szagokkal szembeni túlérzékenység mellett? Az esetek túlnyomó többségében a terhesség alatti székrekedés okai teljesen természetesek, jellemzően hormonális vagy fizikai eredetűek. Ennek ellenére tünetei számos kellemetlenséget okozhatnak és az esetleges szövődmények, mint például az aranyér elkerülése érdekében különös figyelmet kell rá fordítani. Fogyassz rostban gazdag ételeket, sok hüvelyes zöldséget és aszalt gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, hogy megelőzd a székrekedést, vagy enyhítsd tüneteit. Ha pedig egy kis extra segítségre vágysz, próbáld ki 100%-ban növényi eredetű vízoldékony rostot tartalmazó, por állagú OptiFibre® termékünket, amely teljes mértékben feloldható ételekben és italokban anélkül, hogy azok ízét és állagát megváltoztatná. Segíti a bélműködés helyreállítását, és újra egyensúlyba hozza, szabályozza azt. Hosszú távon is biztonságosan alkalmazható, terhesség alatt és a szoptatás során is. 

A terhesség alatti székrekedésről tudj meg többet ebben a cikkünkben

  1. Igyál sok folyadékot! Kismamaként kiemelten fontos, hogy szervezeted megfelelően hidratált legyen. Napi 2-2,5 liter folyadék elfogyasztásával sokat javíthatsz a terhesség első harmadában jelentkező kellemetlen tüneteken. Jó ha tudod, hogy a reggeli rosszullétek is folyadékvesztéssel járhatnak (!). A terhesség későbbi szakaszában pedig vízháztartásunk, anyagcserénk olyan kihívásokkal találhatja magát szemben, amiben a megfelelő folyadékbevitel létfontosságú. Az is lehet, hogy ebben a 9 hónapban képtelennek érzed majd magad egyes ételek fogyasztására, ezért fontos odafigyelned a folyadékbevitelre annak érdekében is, hogy folyadéktartalmukat pótolni tudd. 

  1. Engedj a kísértésnek okosan! A várandósság váratlan és meglepő dolgokat művelhet a testeddel, szokatlan irányba formálhatja az ízlésedet, megkívánsz ízeket, rendhagyó ízkombinációkat, és bizony sokan sóvárognak valami finomság (vagy éppen bizarr ízkombinációk) után. Ügyelj azonban, hogy ne használd ezt a másállapotot ürügyként arra, hogy többet egyél valamiből. Ne fogyassz kettőtök helyett. A tested megérzi, ha valami amit a szemed megkívánt nem volt a legjobb választás. Gyomorégés, puffadás, nehéz éjszakák következhetnek. 

  1. Lazíts! A várandósság alatt biztos Te is számtalan dolgon aggódsz. Egészséges lesz-e a kisbabám? Jó anya leszek-e? A boldog és sikeres várandóssághoz azonban fontos, hogy lelkileg is kiegyensúlyozott legyél. De gondolj csak bele: Miért éppen Neked ne sikerülne? Találd meg azokat a technikákat, amik a leginkább segítenek abban, hogy lelkiállapotod nyugodt, békés legyen és magabiztosnak érezd magad. Sétálj sokat a friss levegőn, hogy kiszellőzzön a fejed! Olvass egy jó könyvet! Jógázz! Halgass zenét – A kisbabád is szeretni fogja! De mindenekelőtt: Koncentrálj a pozitívumokra! 

  1. Élj az adottságaiddal! A tested kincs. Vigyázz rá a terhesség előtt, alatt és után is. A várandósság kiváló alkalom arra, hogy megismerd önmagad, a tested válaszait. És bár általános csodareceptek nem léteznek, ha szerencsés adottságokkal vagy megáldva és nem gyötörnek a terhességi tünetek, ne ülj a babérjaidon, élj a lehetőséggel! Tartsd magad aktívan, figyelj a táplálkozásra és a megfelelő folyadékbevitelre. 

 

Nestlé tipp 

A hideg és meleg italokban és pépes ételekben is tökéletesen feloldódó, íztelen, speciális, gyógyászati célra szánt élelmiszerünk, a 100%-ban növényi eredetű vízoldékony rostot tartalmazó OptiFibre® emésztőrendszeri panaszok esetén segíti a bélműködés helyreállítását, és újra egyensúlyba hozza, szabályozza azt.  

Sokoldalú felhasználhatósága és természetes növényi eredete lehetővé teszi, hogy a napi étkezési rutin részeként járuljon hozzá az egészséges bélflóra egyensúlyához és kínáljon – nem csak tüneti megoldást – az emésztési panaszokra.   

Tudj meg többet weboldalunkon: www.optifibre.hu  

OptiFibre® termékünket keresd a gyógyszertárakban.  

OptiFibre® speciális gyógyászati célra szánt élelmiszer  bélmobilitási  zavarok (székrekedés, hasmenés,  irritábilis bél szindróma) diétájában.  

Fontos figyelmeztetés: orvosi ellenőrzés mellett alkalmazható. Gyermekeknek 3 éves kortól adható. Kizárólagos tápanyagforrásként nem alkalmazható. 

Tovább

Kapcsolódó tartalom

Legyél Te is a Nestlé Baba közösségének tagja!

Szülőnek lenni egy élethosszig tartó utazás. Segítünk felkészülni, megtenni az első lépéseket és minél gondtalanabbá varázsolni ezt számodra.

  • babataplalasTudj meg többet a kicsik táplálásáról
  • nestlebaba-kalkulatorLetölthető anyagokkal várunk
  • nestle-fogyasztoi-szolgalatVálaszt kaphatsz kérdéseidre
  • Iratkozz fel személyre szabott elektronikus hírleveleinkre
Az anyukák értékelése0/5
avatar
Keresés

Nem találod, amit keresel?
what you are looking for?

Try our new smart question engine. We'll always have something for you.

Úgy tűnik, már regisztrált felhasználó vagy

Jelentkezz be, hogy élvezhesd a Nestlé Baba Közösség tagjainak szóló előnyöket! Kattints ide a bejelentkezéshez!