Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Cikk megosztása
X

Sportosan várandósan? Lehetséges!

(0 értékelés)

A terhesség alatt sem kell felhagynod a mozgással, sőt! Az állapotodhoz igazított gyakorlatok kifejezetten jót tesznek neked és a babádnak is.

2016/08/30 12:06

Sportolni vagy nem sportolni várandósan? A válasz egyszerű: Hallgass a testedre!

Ha a teherbe esés előtt is sportoltál már, nyugodtan folytathatod babavárás közben is – persze kerüld a túlzott terhelést és lassíts a tempón. Ha viszont eddig nem voltál a mozgás megszállottja, akkor sincs veszve semmi: számos olyan kímélő mozgásforma létezik, amit különösebb fittségi szint nélkül, várandósan is elkezdhetsz.

A mozgás előnyei

Erről a témáról nehéz újat mondanunk neked – pontosan tudod, hogy a mozgás jót tesz: segít a feszültséglevezetésben, támogat az alakod megőrzésében, sőt, bizonyos mozgásformák erősíthetik azokat az izomcsoportokat, amelyeknek fontos szerep jut majd a szülésnél. Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljes erővel edzhetnél a 9 hónap alatt is – ez veszélyes lenne a babára nézve. Ezért ha teherbe estél, és továbbra is folytatnád a sportolást, kezdd azzal, hogy kikéred az orvosod véleményét. Ha nem vagy veszélyeztetett terhes, és megengedett számodra a mozgás várandósan is, jó hírünk van: éppen neked szól a következő összefoglalás.

 

Milyen mozgásformákat végezhetsz a terhesség alatt?

Kezdjük azzal inkább, hogy mit biztosan ne: tilosak a sérülést, erős becsapódást okozó mozgásformák, valamint azok is, amelyek rázkódással járnak együtt vagy túl magas pulzust eredményeznek – tehát például a labdajátékokat, az intenzív edzéseket, a lovaglást, síelést, korcsolyázást most ki kell hagynod.

Végezhető viszont minden, ahol a fizikai sérülés és megerőltetés veszélye nem áll fenn – szigorúan az ésszerűség határain belül. De nézzük akkor most részletesen is, melyek azok a mozgásformák, amelyeket várandósan is végezhetsz!

  • Úszás: az egyik legjobb választás, mivel a víz segít megtartani a többletsúlyt, formában tart, serkenti a vérkeringést. A gyors- és a mellúszás kevésbé ajánlott, megterhelheti a hátadat - a hátúszás viszont ideális döntés. A szülésre felkészítő aquanatal vízi torna vagy a vízi közeg és a shiatsu előnyeit ötvöző watsu is kimondottan javasolt a kismamáknak.
  • a kismamák fogékonyabbak a fertőzésekre, az uszodák vizében pedig nagyon sok baktérium van. A tengervíz sokkal egészségesebb közeg, ha nyaraláskor módod van, ússz sokat a sós vízben!

 

  • Tánc: a legtöbb nőnek nem kell megmagyarázni, miért jó táncolni… ezért nincs abban semmi meglepő, hogy várandósan is ugyanolyan örömöt szereznek a ritmikus, lágy, ringató mozdulatok, ráadásul a baba is élvezi. Amellett, hogy egyszerre többféle izmodat is erősíted ezzel a mozgásformával, a hangulatodra is jó hatással van, és még a kicsi is jobb ritmusérzékkel születik majd!
  • fontos, hogy az intenzívebb táncórákon már nem vehetsz részt, olyan tanfolyamot keress, amelyet kimondottan kismamák számára tartanak.

 

  • Kismamajóga: a nyújtó- és légzőgyakorlatokkal sokat enyhíthetsz a várandósság kellemetlenebb testi tünetein: hasznosak a gerinc, a medence tehermentesítésében, emellett javítják az izomtónust és a keringést.  A fizikai előnyök mellett jóga a tudatos befelé figyelést is fejleszti, ami sokat segít majd a szülés folyamatában.
  • Ellenjavallat nincs.

 

  • Kismamatorna: ezeken az órákon pontosan az állapotodnak megfelelő gyakorlatokat végzed, odafigyelő tréner segítségével, aki ügyel arra, hogy ne erőltesd túl magad, és azokat az izomcsoportokat dolgoztasd, amelyekre most nagyobb teher hárul. Tökéletes megoldás, ha meg szeretnéd őrizni fittségedet a terhesség alatt is.
  • Ellenjavallat nincs.

 

  • Biciklizés: ha a terhesség előtt is gyakorlott bringás voltál, a 4-5. hónapig – kellő körültekintéssel! – folytathatod a tekerést, persze lassabb tempóban, ismert utakon és kisebb távokon. Ha nem vagy gyakorlott, válaszd a szobabiciklit, alacsony tempóval, hogy a pulzusod ne ugorjon fel.

Ellenjavallat: az ötödik hónaptól a biciklizés már nem biztonságos a megnövekedett pocak miatt, válassz kímélőbb mozgásformát!

 

  • Séta: a friss levegőn tett kirándulások az egész testnek jót tesznek, segítenek az erőnléted megőrzésében, egy jó társsal kiegészítve pedig egy kellemes beszélgetést is jelentenek, ami a lelket is ápolja…
  • Ellenjavallat nincs.

 

Csak a biztonság kedvéért

Bár a mozgás, ahogy látod, nagyon jót tesz a várandósság alatt, néhány óvintézkedést tegyél meg a biztonságotok érdekében.

  • Elsőként a lényeg: ahogy írtuk, még mielőtt bármilyen mozgást elkezdenél, konzultálj az orvosoddal!
  • Ne mozogj éhgyomorra! Ha szükséges, egyél egy banánt, néhány szárított gyümölcsöt vagy egy müzliszeletet a mozgás előtt fél órával.
  • Ne végezz olyan mozgásformát, amitől túlságosan megizzadsz és felmegy a pulzusod!
  • Melegíts be jól előtte, a mozgás után pedig nyújts le rendesen.
  • Viselj laza, légáteresztő ruhát; válassz egy jó edzőcipőt és egy kényelmes sportmelltartót.
  • Rendszeres időközönként igyál vizet a testmozgás alatt is.
  • Állj meg azonnal, ha elfáradsz vagy émelyegsz!
  • Ha túl meleg van vagy túl nagy a páratartalom, hagyd ki nyugodtan a mozgást.
  • Próbálj meg minden nap fél órát sétálni, ha szép idő van!
  • Az ötödik hónaptól hagyj fel az olyan sporttal, ahol a hátadon kell feküdnöd, a méh ilyenkor túlságosan nyomja a gerincet.

 

Ha betartod ezt a néhány óvintézkedést, semmi akadálya annak, hogy fitt, csinos kismamaként élhesd meg a várandósság 9 hónapját – és az sem mellékes, hogy a szülés után is gyorsabban jössz majd formába…

 

 

Tovább

Legyél Te is a Nestlé Baba közösségének tagja!

Szülőnek lenni, egy élethosszig tartó utazás! Segítünk megtenni az első lépéseket, felkészülni és minél gondtalanabbá varázsolni ezt számodra!

  • Többet megtudhatsz a baba táplálkozásáról
  • Használhatod interaktív eszközeink
  • Kérdéseidre akár több választ is kaphatsz
  • Időben értesülszhetsz különleges ajánlatainkról

Kezdd el!

Kapcsolódó tartalom
Vélemények a cikkről

0 értékelés