Hány kilót hízhatok a terhesség alatt?
Örök kérdés a terhesség kapcsán: túl kevés vagy túl sok? Fehéren-feketén a terhességi hízás témaköréről: testtömegindex, étkezés és életmód várandósan.
Közelítsük meg máshonnan a kérdést: a terhesség alatti súlygyarapodás nem egyenlő a terhességi hízással.
Jó néhány kiló pluszt jelent csak maga az a tény, hogy egy kisbabát hordasz a szíved alatt, ezért az lenne az aggasztó, ha a súlyod nem változna. Persze a másállapot nem jelenti azt, hogy a kilók számolatlanul kúszhatnak fel rád – nézzük, mekkora hozzávetőlegesen az a terhességi súlygyarapodás, ami teljesen egészséges mértékűnek számít.
Létezik ideális súlygyarapodás?
Röviden: nem. Ezért is használtuk fent a „hozzávetőlegesen” szót, hiszen minden nő egyedi és így minden terhesség is az. Nagy általánosságban viszont elmondhatjuk, hogy a 11-13 kg súlygyarapodás egészséges mértékűnek számít, mert ez a következőkből áll össze:
- a baba súlya (átlagban 3 kg)
- vízvisszatartás, a méh és a mellek súlygyarapodása (2,5 kg)
- magzatvíz (1,5kg)
- a vér mennyiségének növekedése (1,5kg)
- méhlepény (0,5kg)
Mindez összesen 9 kg. Ehhez az orvosok szerint hozzá kell adni 2-4 kg zsírtartalékot, mely a terhesség kezdetekor szükséges a méhben a baba táplálásához, majd később a szoptatáshoz.
Fontos! Mindez nem azt jelenti, hogy mindenkinek ez a megfelelő mértékű súlygyarapodás. A terhesség előtti testsúlyodtól függően az orvosod tanácsolhatja, hogy csökkentsd (ha túlsúlyos vagy), vagy növeld (ha túl sovány vagy) a táplálék mennyiségét. Az ajánlott súlygyarapodás tehát mindig attól függ, milyen tartalékai voltak az anyának a terhesség előtt.
Ha továbbolvasol, megtudod, számodra pontosan mi az ideális mennyiség!
Maximum mennyi lehet a súlygyarapodásom?
Ennek megállapításakor az orvos a testtömegindexedet (angolul body mass index, rövidítve BMI), illetve olyan egyéb tényezőket vesz figyelembe, mint az étrended, az az egészségi állapotod vagy az életmódod. A testtömegindex nem más, mint egy statisztikai mérőszám, mely a testmagasságot veti össze a test tömegével. Kiszámítani tehát úgy lehet, ha a kilogrammban megadott testtömeget elosztod a méterben mért testmagasság négyzetével.
Például ha a terhesség előtt 55kg voltál és 1,62m magas vagy, így kell számolnod:
55 : (1,62 x 1,62)= 21, azaz a testtömegindexed 21.
Javasolt súlygyarapodás a testtömegindex alapján:
- A normál testtömegindex 20 és 25 között mozog. Ha tiéd is ebbe a tartományba esik, akkor az orvosod valószínűleg 11,5- 15 kg súlygyarapodást fog javasolni.
- Ha a testtömegindexed 20 alatt van, akkor hízhatsz akár 16-17kg-ot is.
- Amennyiben a testtömegindexed 25-tel egyenlő vagy ennél nagyobb, az orvosod azt fogja tanácsolni, hogy a súlyod csak 7-10 kg-mal emelkedjen.
- A testtömegindexed nagyobb vagy egyenlő 30-cal? Akkor számodra a legfeljebb 6-7kg mértékű súlygyarapodás ajánlott.
Ha túl sok vagy túl kevés
Milyen veszélyei vannak a túlzott súlygyarapodásnak a terhesség alatt?
Ez elsősorban a kismamák számára kockázatos, hiszen kialakulhat a terhességi cukorbetegség, a terhességi magas vérnyomás vagy a terhességi visszérgyulladás. Emellett a baba is túl nagyra nőhet, mely megnehezíti a szülést.
Normális-e némi súlyveszteség az első trimeszterben?
Ha te is azok közé tartozol, akik a terhesség elején rosszulléttel, émelygéssel küzdenek, előfordulhat, hogy kis mértékben csökken a súlyod. Ez sokakkal megesik, de ne aggódj, ebben az időszakban a babádnak még csak kevés energiára van szüksége.
Lehet diétázni terhesség alatt?
Ez semmiképpen sem tanácsos! A súlygyarapodás ellenőrzése elengedhetetlen a terhesség alatt annak érdekében, hogy ne hízzál túl sokat, ugyanakkor a fogyás kimondottan káros lehet. Kockáztathatod a hiánybetegségek kialakulását és megfoszthatod babádat a fejlődéséhez nélkülözhetetlen tápanyagoktól. Hidd el, a változások nem visszafordíthatatlanok, de ez most nem a fogyókúra ideje!
Hogyan oldjam meg, hogy ne hízzak túl sokat?
Ne felejts el változatosan és kiegyensúlyozottan étkezni, hogy megfelelő mennyiségben ellásd a tested fehérjével és szénhidráttal, valamint zsírral. A kalóriaigényed egy kicsivel magasabb lesz a terhesség alatt, de kerülnöd kell a napközbeni nassolást. Ne fogyassz üres kalóriákat! Egyél többször keveset, étkezz napi ötször, azaz iktasd be a napi három fő étkezés közé a tízórait és az uzsonnát. Egyél meg például 1 pohár félzsíros tejet, vagy 1 alacsony cukortartalmú tejterméket, vagy 1 adag sajtot+ 1 adag kenyeret, vagy müzlit, vagy 2 db kekszet és 1 db gyümölcsöt.
És mindezek felett ne felejtsd el a mozgást sem – sétálj egy nagyot az erdőben vagy végezz kímélő gyakorlatokat. A terhesség nem betegség, sőt, életed egyik legszebb időszaka, amire mindig emlékezni fogsz - éld meg teljességében!
Kapcsolódó cikkek
A magzat tizenkettedik hete
Csökken a vetélés kockázata és múlnak a rosszullétek.
Mikor lehet szükség császármetszésre és hogy történik?
Bár a császármetszéstől sok kismama tart, célja minden esetben az édesanya vagy a baba egészségének megóvása. Létezik tervezett és sürgősségi császármetszés is.
5 tipp a várandósság alatti étrend kialakítására
A várandósság alatt kulcsfontosságú a helyes terhes étrend: összegyűjtöttünk neked 5 hasznos tippet arra, hogyan alakítsd át étkezésedet, szem előtt tartva a babád igényeit.
Ki legyen bent a szülőszobában?
Férj, dúla, barátnő – ki legyen bent a szülőszobán? Nagy kérdés ez, pláne akkor, ha azt sem tudod, egyáltalán szeretnéd-e, ha valaki melletted lenne.
A magzat harminckilencedik hete
A születendő gyermek szervezete is készül a születésre.
Hogyan jelentsem be, hogy babát várok?
A terhesség bejelentése fontos fordulópont. Íme, néhány kreatív ötlet arra, hogyan oszd meg a hírt a családdal és a barátokkal!
Sportosan várandósan? Lehetséges!
A terhesség alatt sem kell felhagynod a mozgással, sőt! Az állapotodhoz igazított gyakorlatok kifejezetten jót tesznek neked és a babádnak is.
A magzat nyolcadik hete
Még csupán akkora, mint egy szem málna, de innentől kezdve minden nap növekszik egy kicsit. Már elkezd kirajzolódni az arca és fejlődnek a végtagjai is.
A magzat harminchatodik hete
Ebben a korban már egyenesen igényli, hogy édesanyja beszéljen hozzá!
Vitaminok és ásványi sók
Babavárás idején a vitaminok és az ásványi sók kulcsfontosságú szerepet kapnak. Nézzük, melyek közül azok, amelyekre most leginkább szükséged van!
Így zajlik a cukorterheléses vizsgálat
A várandósság alatt fontos tudni, hogy a kismama szervezete hogyan használja fel a glükózt és fennál-e a terhességi cukorbetegség kialakulásának veszélye.
A magzat huszonhetedik hete
A magzat már olyan, akár egy apró játék baba, hiszen végtagjai már kifejlődtek és az arca is folyamatosan formálódik.
Ha rossz a vércukorterheléses vizsgálat eredménye...
A terheléses vércukorvizsgálat során terhességi diabéteszt állapítottak meg nálad? Ne ess kétségbe, ha betartod a megfelelő utasításokat, nem lesz semmi probléma.
A terhességi és szülés utáni aranyér kezelése
A várandósság alatt és szülés után számos kismama szenved aranyeres vagy székrekedéses panaszoktól. Cikkünkben Dr.
A baba és a háziállatok
Türelemmel, következetességgel és új szabályok felállításával gondtalanul és boldogan élhet egymással baba és kutya.
A magzat huszonkettedik hete
A kismama lelki állapotát is érzékeli a magzat.
Miért lehet szükség a terhesvitaminokra?
A terhesvitaminok kérdése rendszerint megosztja a véleményeket a kismamák körében. Vannak, akik szerint elengedhetetlen a szedése, míg mások hallani sem akarnak róla.
Mit pakolj a kórházi csomagba?
A harmadik trimeszter kitűnő időszak arra, hogy összeállítsuk a szüléshez és az azt követő napokon szükséges kórházi csomagot.
A magzat tizennegyedik hete
A születendő gyermek arcának jellegzetességei már megállapíthatóvá válnak.
