Az egészséges kisgyermek étrend kialakítása
Az egészséges gyermek étrend kialakítása megalapozza a felnőttkori étkezési szokásokat is. Íme pár javaslat, amelyekkel a legjobb irányba viheted kisgyermeked étkezését.
- Kerüljétek a túl sok sót, hozzáadott cukrokat, illetve a telített zsírokat.
- Kínáld gyermekedet változatos ízvilágú ételekkel, hogy minél nyitottabb legyen az új ízekre.
- 2 éves kor alatt fő étkezésként nem adható tehéntej. Ebben az időszakban javasolt a junioritalok és egyéb életkornak megfelelő tejitalok adása.
- Próbálj meg naponta 5-7 adag gyümölcsöt, zöldséget kínálni gyermekednek, legyen az friss, fagyasztott, nyers, főtt, vagy éppen szárított.
- Törekedj arra, hogy biztosítsd a napi 2-3 adag sovány húst, halat vagy növényi fehérjéket kisgyermekednek.
- Kínálj 3-4 adag összetett szénhidrát tartalmú ételt gyermekednek egy nap. Figyelj arra, hogy kis mennyiségű adagok legyenek, mivel igen hamar eltelítik a gyomrot.
- Figyelj arra, hogy a gyerek adagok jóval kisebbek a felnőttekénél. 1 és 2 éves kor között egy adag kenyér például fél szeletnek felel meg, 1 adag hús pedig 30g, ami körülbelül a tenyered harmadát jelenti.
- Természetesen adj még ételt gyermekednek, ha továbbra is éhesnek tűnik, viszont figyelj rá, hogy az étkezés kezdetekor ne pakold tele a tányérját.
- Válassz telítetlen zsírsavban gazdag növényi olajakat például repce, vagy olíva olajat és kerüld a zsírban sült ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak telített és transz zsírsavakat, ilyenek például a panírozott csirke falatkák vagy a sült krumpli.
- Figyelj rá, hogy megfelelő méretű falatokat kínálj a kicsinek - egész sárgarépát, vagy szőlőszemet könnyen félrenyelhet. A szőlőszemeket érdemes hosszában kettévágni a sárgarépát pedig megpárolni és falatokra vágni.
- A növekvő szervezet hamar feléli a tartalékait, így érdemes 1-2 alkalommal egészséges nasit (pl: babakeksz, kölesgolyót, gyümölcspürét) adni a gyerekeknek.
- Törekedj rá, hogy naponta 6-8 alkalommal igyon is gyermeked. A legideálisabb szomjoltó folyadék a víz. Kerüld el a szénsavas, cukrozott üdítőitalok adását.
- Kisded korban szükség van a D-vitamin pótlására. Ezt különböző készítményekkel teheted meg, de akár a napoztatás is sokat segíthet. Konzultálj erről a gyermekorvossal, vagy védőnőddel.
- Úgy érzed, hogy továbbra is válogatós a kisgyermeked? Olvasd el ezzel kapcsolatos tanácsainkat a következő linken.
Kapcsolódó cikkek
Mozogj gyerek mellett is: trükkök anyukáknak
Vannak napok, amikor az utolsó, amire vágysz az a testmozgás - valószínűleg így van ez egy álmatlan éjszaka után.
Hogyan érdemes kezelni a gyermekkori hisztit?
Közeledik a “rémes kétéves” fázis? Segítünk, hogyan érdemes kezelni a gyermekkori hisztit Gyermeketek egyre önállóbb és egyre inkább tudatában van annak, hogy mit akar.
A járástanulás segítése 10 lépésben
Izgalmas, egyben rémisztő is átélni a kisbabák első önálló lépteit - vagy inkább az azokra tett kísérletet. Íme pár módszer, amivel átsegítheted gyermekedet a járástanulás nehézségein.
Gőgicsélésből beszéd: a baba első szavai
Az első szavak általában pár hónappal a gőgicsélés után jelennek meg.
Válogatós, rosszevő? Hogy lehet segíteni a kicsiknek?
Nagy fejtörést okoz, hogy hogyan szerettesd meg az ételeket rossz evő gyermekeddel? A következő tippek segíthetnek, hogy rosszevő gyermeked jó étvágyú legyen.
Útmutató kisgyerekes családoknak a közös étkezésekhez
Kihívás a közös családi ebéd egy totyogóssal?
A bölcsőde választás szempontjai
Itt az idő, hogy eldöntsétek melyik bölcsődét választjátok gyermeketeknek? Segítségül összeállítottunk egy listát a költségektől az elhelyezkedésig, hogy a legjobb bölcsődét választhassátok.
Tippek a szobatisztaságra szoktatáshoz
Tanácstalanok vagytok a szobatisztaságra szoktatás szabályait illetően? Összefoglalónk segít tájékozódni, hogy mikor és hogyan kezdjétek el szobatisztaság megtanítását.
Fogápolás gyermekkorban
A fogápolás egy élethosszig tartó folyamat, így nem árt, ha időben, a helyes technikával kezdődik el.
Hogyan segíts a gyermekkori hasfájáson?
A gyermekkori hasfájások hátterében leggyakrabban a hasmenés és a székrekedés áll, amelyek ijesztőek a szülők számára.
Hogyan kezeld kisgyermeked alvási problémáit?
Egyértelmű, hogy kisgyermeked fáradt, mégis akárhogyan próbálkozol, álomországot mégsem sikerül elérni, sőt egyre távolabb kerültök tőle?
Elfoglaltságok magányos anyáknak
A rengeteg online szülői fórum és a karodon ülő babád ellenére könnyedén elszigeteltnek és magányosnak érezheted magad anyaként. Irány egy játszótéri találka vagy baba-mama jóga óra!
Apa vagyok, és értem, mit beszél a gyermekem!
A kisbabám egy igazi beszélőgép. Nem gondoltam volna, hogy az ilyen kicsik is meg tudják értetni magukat. Rengeteg a megosztani valónk egymással.
Segítség, hisztis a gyermekem!
Nem ismerek rá a gyermekemre: hetek óta mindenre nemet mond, követelőzik, és mindennap más miatt hisztizik. Mit csináljak, hogyan kezeljem ezeket a nehéz szituációkat?
Télen még fontosabb az erős immunrendszer
Az ősz nem csak színes falevelekkel és izgalmas gesztenyegyűjtögetésekkel érkezik, de a hűvösebb, csapadékosabb időt is mag
Az egy éves baba fejlődése
Babád elég nagy már a labdázáshoz és dömperezéshez, és talán az első lépéseit is megteszi. Életkori sajátosság az agresszió, erre érdemes odafigyelned.
Segítség, válogatós a gyerekem!
Néhány apró konyhai trükkel még a legválogatósabb csemetét is sikerül meggyőznünk arról, hogy kóstolja meg a kínált ételt.
Bölcsődébe megy a kicsi
Valóban az a legkézenfekvőbb megoldás, ha az otthonunkhoz legközelebbi intézményt választjuk?
Rácsos ágyból gyerekágyba - egy izgalmas állomás
Egy végigaludt, nyugodt éjszaka minden kisgyermekes háztartásban kincset ér.
