Hogyan kezeld az első trimeszteri szorongást?
Te is éppen az első trimeszteri szorongással küzdesz? Nem vagy egyedül, hiszen tízből egy várandós átéli ezt a terhességi panaszt az első trimeszterben. Íme néhány ötlet, amivel könnyebben átvészelheted.
- Beszélj a legkedvesebb barátaiddal – tényleg a legjobb segítség.
- Ne érezz bűntudatot, vagy lelkiismeretfurdalást rossz érzéseid miatt.
- Próbálj meg aktív maradni, egy kis mozgás a babádra is jó hatással lesz.
- Pihenj le, ha szükséged van rá és megteheted.
- Iktass be legalább egy kis ‘énidőt’ naponta! Mondjuk egy meleg fürdőt, vagy egy podcastet séta közben.
- Kérj segítséget a mindennapokhoz a szeretteidtől. Akár a főzésben, bevásárlásban, a többi gyermek gondozásában vagy bármiben, amiben úgy érzed, hogy terhet tudnak levenni rólad.
- Találkozz más kismamákkal, akik ugyanezt élik át - érdeklődj védőnődnél, szülésznődnél a helyi klubokról, fórumokról.
- Szüneteltesd most a kávét a kávészünetekben! Várandósságod alatt javasolt a koffeinbevitel limitálása.
- Táplálkozz helyesen - most még fontosabb erre odafigyelned.
- Szakíts időt egy relaxáló masszázsra vagy meditációra. A mindfulness applikációk is igen hasznosak, tégy velük egy próbát.
- Próbáld ki az egyszerűbb légzőgyakorlatokat szorongás ellen.
- Tervezd meg a napokat - apró lépésekben határozd meg, mi után mi következik.
- Ha megterhelőnek érzed, hogy nemsokára szülő leszel, nézd át listánkat, hogyan tudsz érzelmileg felkészülni.
- Keresd fel védőnőd, szülésznőd, vagy orvosod, ha több támogatásra van szükséged.
Kapcsolódó cikkek
Egy kis segítség a névválasztáshoz
Szükségetek van némi inspirációra a baba nevének kiválasztása kapcsán? Talán már van is kedvencetek, vagy inkább megvárjátok az első találkozást babátokkal a végső döntés előtt?
Takarékos babázás
Ha nekiálltok kiszámolni, hogy mennyit kell félretenni a babázásra, hamar pánikba eshettek.
Tippek első babás apák számára
Azon tűnődsz, hogyan tud egy apa segíteni az újszülöttel?
A kórházi csomag összeállítása
Bizonytalan vagy, hogy mit vigyél magaddal a kórházba? Összeállítottunk neked egy egyszerű listát a kórházi csomagodhoz, így a lehető legfelkészültebben érkezhetsz meg a kórházba.
Készen állok a szülésre? Ismerd meg a szülés megindulásának jeleit
Úgy tűnhet, hogy mi sem természetesebb, mint felismerni, hogy megindult a szülés. Sajnos ez nem mindig olyan egyértelmű, mint ahogy a filmekben mutatják, íme a leggyakoribb jelek.
Minden, amit a császármetszésről tudni kell
Az, hogy hogyan hozod világra gyermeked, egy igen érzékeny és személyes döntés, amiben rengeteg tényező közrejátszik.
Hogyan birkózz meg a várandósság fájdalmaival és a diszkomfort érzéssel
A test változásával sajnos a várandósságra jellemző tipikus fájdalmak és kellemetlenségek jelentkezhetnek, amelyek főként a hátat, a lábakat és a lábfejet érintik.
Hogyan küzdj meg a reggeli rosszulléttel?
A várandósság elején jellemző reggeli rosszullét bármikor előfordulhat a nap során. Íme néhány tipp, amellyel enyhítheted ezt az első trimeszteri panaszt.
A babaszoba előkészítése
A babaszoba kialakítása az egyik legkreatívabb feladat, mielőtt a család legújabb tagja megérkezik. Íme egy egyszerű babakelengye lista, ami segíteni fog átlátni a legfontosabb pontokat.
Teendők a szülési szabadsággal és a különböző juttatásokkal
Úgy tűnhet még odébb lesz, de amint bejelentetted a munkáltatódnak, hogy terhes vagy, érdemes alaposan átgondolni és felkészülni a szülési szabadságra, illetve utána járni a szülés utáni juttatások
Így készülj fel érzelmileg a szülői létre mielőtt anyává válnál
Micsoda nagyszerű hír: az első babádat várod! És azt tudod, hogy tehetsz annak érdekében, hogy érzelmileg felkészülj a szülői létre?
Hajrá Apa! - A várandósság kilenc hónapja apa szemmel
Milyen érdekes dolog, mennyire mások vagyunk mi édesapák, mint ti édesanyák.
Hasznos kérdések az első vizsgálatkor
Elérkezett az első vizsgálatod a várandósgondozás során! A nagy izgalomban hasznos, ha van egy listád a terhességgel kapcsolatos kérdéseiddel.
Így szervezz babaváró bulit
A kisbaba érkezése jó apropó az ünneplésre.
Kérdések, amelyek jól jöhetnek a 12. heti ultrahangon
Végre elérkezett a 12. heti ultrahang ideje, amely az első mérföldkő a várandósság során. Segítségül összegyűjtöttünk pár kérdést, hogy felkészülten érkezhess erre a terhességi szűrővizsgálatra.
Hasznos kérdések a várandósság vizsgálatairól
Már születés előtt számos vizsgálat biztosítja, hogy kiderüljön, a baba megfelelően fejlődik-e. Íme pár kérdés, amik jól jöhetnek, ha terhességi vizsgálaton jársz.
Beszéljünk a szülési tervedről!
Egy átgondolt szülési terv sokat tud segíteni a szüléssel kapcsolatos félelmek csökkentésében. Nézd át miket érdemes átfutni a szülési terved kapcsán.
5 tipp a várandósság alatti étrend kialakítására
A várandósság alatt kulcsfontosságú a helyes terhes étrend: összegyűjtöttünk neked 5 hasznos tippet arra, hogyan alakítsd át étkezésedet, szem előtt tartva a babád igényeit.
Repülhetünk-e várandósan?
A légi utazás önmagában nem árt sem a babának, sem a mamának, de a repülőjegy megvásárlása előtt mindenképpen tanácsos konzultálni az orvossal!
