Tápanyagbevitel várandósság alatt

Hogyan segítheted elő gyermeked jövőbeni egészségét?

Terhesség
Cikk
Szep. 4, 2023

Ebben a cikkben összefoglaljuk, hogy mit érdemes fogyasztani a terhesség során, hogy a gyermekednek a lehető legjobb esélyt biztosítsd az életkezdéshez.

Amit ma eszel, gyermeked holnapját befolyásolja

A korai táplálkozási programozás lényege, hogy miként biztosíthatja a kismama, hogy még meg nem született gyermeke a lehető legjobb esélyekkel kezdhesse életét. Az, hogy a baba a terhesség kilenc hónapjában milyen környezetben él, nem csupán a születés előtti növekedését és fejlődését befolyásolja – a születés utáni évekre is kihat. Emiatt is különösen fontos, hogy az anya nagyon odafigyeljen a magzat helyes táplálására. Ezért kell vigyázni, hogy az anya csak annyit hízzon, amennyi egészséges, és a baba egészsége számára fontos tápanyagokban gazdag ételeket egyen.

 

Miért fontos a súlyod?

A gyermekkori elhízás az egyik legfőbb érv amellett, hogy a terhesség során vigyázz a súlyodra, és hogy étrended kiegyensúlyozott legyen. Ha a terhesség alatt az egészségesnél nagyobb a súlygyarapodás, az mintegy 40 százalékkal növeli a születendő gyermek gyerekkori elhízásának esélyét.

A terhesség alatti elhízás emellett azt is eredményezheti, hogy a baba túl nagy súllyal születik. Bár sokan így tudják, de a nagy súllyal születő baba nem feltétlenül egészségesebb, mint az átlagos testsúllyal születő. Sőt: a nagy születési súly növeli a csecsemő- és gyerekkori elhízás kockázatát. Emellett más problémákat is okozhat a túl nagy születési súly: cukorbetegség, gyermekkori és ennek folyományaként gyakran felnőttkori elhízás lehet az eredmény. A gyermekkori elhízás kialakulásának másik feltételezett elmélete az újszülött súlygyarapodására összpontosít. Azok az újszülöttek, akik súlya a születés után az átlagosnál gyorsabban növekszik, nagyobb eséllyel fognak gyermekkorukban elhízni.

Hogyan segítheted elő gyermeked jövőbeni egészségét?

Néhány egyszerű tanács, miként turbózhatod fel tápanyagbeviteledet:

 

EGYÉL...hüvelyeseket

Több hüvelyes zöldség fogyasztásával – ha mondjuk, lencsesalátát vagy épp csicseriborsót eszel köretként – növelheted a tápanyagbeviteledet. A hüvelyesek közé tartozik például a szárazbab, a borsó, a lencse és a csicseriborsó. A hüvelyesek a hal-, baromfi- és vöröshúsokhoz, a spenóthoz és aszalt gyümölcsökhöz hasonlóan kiváló vasforrások; a vas nagyban elősegíti a magzat idegrendszerének fejlődését és vörösvérsejt-képződését. Emellett fehérjében is gazdagok, amit a magzat szervezete számos módon hasznosítani tud.

 

FŐZZ… zöldségféléket

Még soha nem volt ilyen fontos, hogy zöldségeket egyél. A sötétebb színű leveles zöldségeknek, például a fodros kelnek vagy épp a spenótnak, különösen magas a folsavtartalma. A magzatfejlődés korai szakaszában különösen fontos a folsav, elősegíti ugyanis a velőcső gerinccé és agyvelővé alakulását. Érdemes répával, tökkel, édesburgonyával gazdagítanod a vasárnapi ebédet, hisz ezek A-vitamint tartalmaznak, ami a gyermek látását és immunrendszerét is erősíti.

 

IGYÁL… tejet

A tej a csontozat és fogazat fejlődéséhez igen fontos kalciumot tartalmaz. A terhesség alatt napi 1200 mg kalciumot kell bevinned a szervezetedbe; egy pohár (240 ml) tej kb. 300 mg kalciumot tartalmaz. A sovány és zsírszegény tejek pontosan ugyanannyi kalciumot, viszont kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a magas zsírtartalmúak.

 

FOGYASSZ… olajban gazdagabb húsú halat

A nagyobb olajtartalmú halak, például a lazac, szardínia, a magzat agyvelejének és szemének fejlődése szempontjából igen fontos DHA (dokozahexaénsav, egy omega-3 zsírsav) nagyszerű forrásai. Nem könnyű a megfelelő mennyiségű DHA-t biztosítani, ezért, ha nem vagy biztos abban, hogy eleget juttatsz a szervezetedbe – vagy csak nem szereted a halat –, orvosodtól kérj tanácsot, hogy milyen más módon gondoskodhatsz a megfelelő DHA-mennyiség beviteléről.

 

FŐZZ… tojást

Kemény tojás, rántotta, buggyantott tojás... mindegyik kiváló fehérjeforrás. Az alapvető építőelemnek számító fehérje az izomzattól kezdve a kollagénig, a magzati szervezet szinte minden elemének fejlődésében rendkívül fontos szerepet játszik. A terhesség során a napi fehérjebeviteledet kb. 50 grammról 71 grammra kell emelned. Ezt ételre fordítva: egy kemény tojás fehérjetartalma kb. 7 gramm, egy adag (kb. 30 gramm) sajté és egy 240 ml-es bögre tejé egyaránt 7–8 gramm, egy 85 grammos lazacfilé pedig 23 gramm fehérjét tartalmaz. Egy darab tojás tehát nagyjából ugyanannyi fehérjét ad, mint 30 gramm hús, hal, sajt vagy egy pohár tej.

 

MOZOGJ… rendszeresen

Nem túl megerőltető gyakorlatokkal biztosítsd a szükséges testmozgást: sétálj, ússz, jógázz, így kordában tarthatod a súlygyarapodásodat. A jelenleg érvényes iránymutatások az egészséges várandós nők számára rendszeres, hetente több alkalommal, 30 perc időtartamban végzett, kevéssé megerőltető testmozgást javasolnak. A terhesség alatti testmozgással kapcsolatban mindig konzultálj orvosoddal.

 

CSERÉLJ LE... bizonyos élelmiszereket

Bizonyos élelmiszereket érdemes az egészségesebb verziójukra cserélni. Ebben segítségedre lesz a 7 egyszerű ételcsere babvárás előtt című cikkünk.

 

Kapcsolódó cikkek

View details 5 tipp a várandósság alatti étrend kialakítására
Cikk
5 tipp a várandósság alatti étrend kialakítására

5 tipp a várandósság alatti étrend kialakítására

A várandósság alatt kulcsfontosságú a helyes terhes étrend: összegyűjtöttünk neked 5 hasznos tippet arra, hogyan alakítsd át étkezésedet, szem előtt tartva a babád igényeit.

View details Repülhetünk-e várandósan?
Cikk
Repülhetünk-e várandósan?

Repülhetünk-e várandósan?

A légi utazás önmagában nem árt sem a babának, sem a mamának, de a repülőjegy megvásárlása előtt mindenképpen tanácsos konzultálni az orvossal!

View details Kérdések és kételyek
Cikk
 Kérdések és kételyek

Kérdések és kételyek

Sikerült, végre babát vársz! Végtelenül boldog vagy, máskor viszont tele vagy kérdésekkel: jó anya leszek? Jól megleszünk ezzel az aprósággal…?

View details Kistestvér érkezése
Cikk
Kistestvér érkezése

Kistestvér érkezése

Bővül a család, hamarosan várható a kistestvér érkezése. Nagyon boldogok vagyunk, de hogyan reagál majd a nagyobbik gyermekem?

View details Apával a szülőszobában
Cikk
Apával a szülőszobában

Apával a szülőszobában

A szülés a folyosón várakozó kispapáknak is legalább olyan stresszes lehet, mint azoknak a férfiaknak, akik a baba születéséig a párjuk mellett vannak.

View details Mikor lehet szükség császármetszésre és hogy történik?
Cikk
Mikor lehet szükség császármetszésre és hogy történik?

Mikor lehet szükség császármetszésre és hogy történik?

Bár a császármetszéstől sok kismama tart, célja minden esetben az édesanya vagy a baba egészségének megóvása. Létezik tervezett és sürgősségi császármetszés is.

View details Szülés alatt elérhető fájdalomcsillapító szerek hatásai és kockázatai
Cikk
Szülés alatt elérhető fájdalomcsillapító szerek hatásai és kockázatai

Szülés alatt elérhető fájdalomcsillapító szerek hatásai és kockázatai

A szülés kapcsán a legtöbb kismama a fájdalomtól fél leginkább, ám azok számára, akik igénylik, többféle fájdalomcsillapító módszer is elérhető.

View details Sportosan várandósan? Lehetséges!
Cikk
Sportosan várandósan? Lehetséges!

Sportosan várandósan? Lehetséges!

A terhesség alatt sem kell felhagynod a mozgással, sőt! Az állapotodhoz igazított gyakorlatok kifejezetten jót tesznek neked és a babádnak is.

View details 10 jó tanács, hogy pihentebben ébredj
Cikk
10 jó tanács, hogy pihentebben ébredj

10 jó tanács, hogy pihentebben ébredj

Most különösen fontos, hogy éjszakánként jól aludj, hiszen a szervezeted mindennap nagy munkát végez – adhatunk 10 tippet a pihentetőbb éjszakákért?

View details A terhességi és szülés utáni aranyér kezelése
Cikk
A terhességi és szülés utáni aranyér kezelése

A terhességi és szülés utáni aranyér kezelése

A várandósság alatt és szülés után számos kismama szenved aranyeres vagy székrekedéses panaszoktól. Cikkünkben Dr.

View details Az esszenciális zsírsavak
Cikk
Az esszenciális zsírsavak

Az esszenciális zsírsavak

Miért fontosak az esszenciális zsírsavak, milyen forrásokból tudod bevinni a szervezetedbe, és milyen arányban tanácsos ezeket fogyasztanod?

View details Fehérje terhesség alatt
Cikk
Fehérje terhesség alatt

Fehérje terhesség alatt

Fehérjeforrások és lehetőségek a fehérjebevitelre a terhesség alatt?  Gyakorlati útmutatónkkal segítünk várandós étrended kialakításában.

View details Gyógyszerek terhesség alatt - mit lehet és mit tilos szedni?
Cikk
Gyógyszerek terhesség alatt - mit lehet és mit tilos szedni?

Gyógyszerek terhesség alatt - mit lehet és mit tilos szedni?

Akár krónikus betegségről, akár megfázásról van szó, vannak olyan gyógyszerek, melyeket kifejezetten tilos szednie egy kismamának.

View details Tiltott ételek terhesség alatt, avagy a liszteriózis és a toxoplazmózis
Cikk
Tiltott ételek terhesség alatt avagy a liszteriózis és a toxoplazmózis

Tiltott ételek terhesség alatt, avagy a liszteriózis és a toxoplazmózis

Hallottál ezt-azt arról, hogy terhesség alatt vannak tiltott ételek? A következőkben megnézzük fehéren-feketén, miért és mit nem javasolt fogyasztanod a 9 hónap alatt.

View details Beszélj a babáddal!
Cikk
Beszélj a babáddal!

Beszélj a babáddal!

A babám kilenc hónapon keresztül bennem él. Táplálom, szeretem, ő pedig eközben érzi azt, amit én érzek, hallja a hangomat, reagál a simogatásaimra. Micsoda varázslatos egy kapcsolat!

View details Így várd a babád!
Cikk
Így várd a babád!

Így várd a babád!

Már csupán néhány hét, és kis lakója beköltözhet az illatos bababirodalomba. De vajon minden a helyén van-e gyerekszobában? Segítségül összegyűjtöttünk neked néhány praktikus ötletet.

View details Kisbaba születik
Cikk
Kisbaba születik

Kisbaba születik

Természetes szülés vagy császármetszés – érdemes felkészülnöd minden eshetőségre. De minden sokkal könnyebb lesz, ha tisztában vagy a részletekkel!

View details Ideális étrend a várandósság alatt
Cikk
Ideal diet during pregnancy

Ideális étrend a várandósság alatt

Az egészséges táplálkozás minden életszakaszban meghatározó egészségünk szempontjából.

View details Miért fontos a magnézium fogyasztása terhesség alatt?
Cikk
Why is magnesium consumption important during pregnancy?

Miért fontos a magnézium fogyasztása terhesség alatt?

Egy kismama egészséges életmódjához hozzá tartozik a hiányállapotok elkerülése, melynek fontos része a megfelelő magnéziumszint fenntartása is.

Csatlakozz a Baby & me Clubba!

  Csatlakozz a Baby & me Clubba!

Ismerd meg a regisztráció előnyeit

Baby & me Club regisztráció előny - Letölthető kisokos

Letölthető kisokosok

Hozzáférhetsz letölthető kisokosokhoz, receptkönyvekhez, útmutatókhoz

Baby & me Club regisztráció előny - Letölthető kisokos

Hírlevél feliratkozás

Várandósságod heteihez, majd kisbabád fejlődésének pontos üteméhez igazodó hírlevelekkel várunk

Baby & me Club regisztráció előny - Letölthető kisokos

Szakértői támogatás

Szakértői tanácsokkal, tippekkel várunk

Baby & me Club regisztráció előny - Letölthető kisokos

Kuponok és ingyenes termékminták

Használd ki a Club tagság előnyeit és igényelj kuponokat, termékmintákat