Tápanyagbevitel várandósság alatt

Hogyan segítheted elő gyermeked jövőbeni egészségét?

Terhesség
Cikk
Szep. 4, 2023

Ebben a cikkben összefoglaljuk, hogy mit érdemes fogyasztani a terhesség során, hogy a gyermekednek a lehető legjobb esélyt biztosítsd az életkezdéshez.

Amit ma eszel, gyermeked holnapját befolyásolja

A korai táplálkozási programozás lényege, hogy miként biztosíthatja a kismama, hogy még meg nem született gyermeke a lehető legjobb esélyekkel kezdhesse életét. Az, hogy a baba a terhesség kilenc hónapjában milyen környezetben él, nem csupán a születés előtti növekedését és fejlődését befolyásolja – a születés utáni évekre is kihat. Emiatt is különösen fontos, hogy az anya nagyon odafigyeljen a magzat helyes táplálására. Ezért kell vigyázni, hogy az anya csak annyit hízzon, amennyi egészséges, és a baba egészsége számára fontos tápanyagokban gazdag ételeket egyen.

 

Miért fontos a súlyod?

A gyermekkori elhízás az egyik legfőbb érv amellett, hogy a terhesség során vigyázz a súlyodra, és hogy étrended kiegyensúlyozott legyen. Ha a terhesség alatt az egészségesnél nagyobb a súlygyarapodás, az mintegy 40 százalékkal növeli a születendő gyermek gyerekkori elhízásának esélyét.

A terhesség alatti elhízás emellett azt is eredményezheti, hogy a baba túl nagy súllyal születik. Bár sokan így tudják, de a nagy súllyal születő baba nem feltétlenül egészségesebb, mint az átlagos testsúllyal születő. Sőt: a nagy születési súly növeli a csecsemő- és gyerekkori elhízás kockázatát. Emellett más problémákat is okozhat a túl nagy születési súly: cukorbetegség, gyermekkori és ennek folyományaként gyakran felnőttkori elhízás lehet az eredmény. A gyermekkori elhízás kialakulásának másik feltételezett elmélete az újszülött súlygyarapodására összpontosít. Azok az újszülöttek, akik súlya a születés után az átlagosnál gyorsabban növekszik, nagyobb eséllyel fognak gyermekkorukban elhízni.

Hogyan segítheted elő gyermeked jövőbeni egészségét?

Néhány egyszerű tanács, miként turbózhatod fel tápanyagbeviteledet:

 

EGYÉL...hüvelyeseket

Több hüvelyes zöldség fogyasztásával – ha mondjuk, lencsesalátát vagy épp csicseriborsót eszel köretként – növelheted a tápanyagbeviteledet. A hüvelyesek közé tartozik például a szárazbab, a borsó, a lencse és a csicseriborsó. A hüvelyesek a hal-, baromfi- és vöröshúsokhoz, a spenóthoz és aszalt gyümölcsökhöz hasonlóan kiváló vasforrások; a vas nagyban elősegíti a magzat idegrendszerének fejlődését és vörösvérsejt-képződését. Emellett fehérjében is gazdagok, amit a magzat szervezete számos módon hasznosítani tud.

 

FŐZZ… zöldségféléket

Még soha nem volt ilyen fontos, hogy zöldségeket egyél. A sötétebb színű leveles zöldségeknek, például a fodros kelnek vagy épp a spenótnak, különösen magas a folsavtartalma. A magzatfejlődés korai szakaszában különösen fontos a folsav, elősegíti ugyanis a velőcső gerinccé és agyvelővé alakulását. Érdemes répával, tökkel, édesburgonyával gazdagítanod a vasárnapi ebédet, hisz ezek A-vitamint tartalmaznak, ami a gyermek látását és immunrendszerét is erősíti.

 

IGYÁL… tejet

A tej a csontozat és fogazat fejlődéséhez igen fontos kalciumot tartalmaz. A terhesség alatt napi 1200 mg kalciumot kell bevinned a szervezetedbe; egy pohár (240 ml) tej kb. 300 mg kalciumot tartalmaz. A sovány és zsírszegény tejek pontosan ugyanannyi kalciumot, viszont kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a magas zsírtartalmúak.

 

FOGYASSZ… olajban gazdagabb húsú halat

A nagyobb olajtartalmú halak, például a lazac, szardínia, a magzat agyvelejének és szemének fejlődése szempontjából igen fontos DHA (dokozahexaénsav, egy omega-3 zsírsav) nagyszerű forrásai. Nem könnyű a megfelelő mennyiségű DHA-t biztosítani, ezért, ha nem vagy biztos abban, hogy eleget juttatsz a szervezetedbe – vagy csak nem szereted a halat –, orvosodtól kérj tanácsot, hogy milyen más módon gondoskodhatsz a megfelelő DHA-mennyiség beviteléről.

 

FŐZZ… tojást

Kemény tojás, rántotta, buggyantott tojás... mindegyik kiváló fehérjeforrás. Az alapvető építőelemnek számító fehérje az izomzattól kezdve a kollagénig, a magzati szervezet szinte minden elemének fejlődésében rendkívül fontos szerepet játszik. A terhesség során a napi fehérjebeviteledet kb. 50 grammról 71 grammra kell emelned. Ezt ételre fordítva: egy kemény tojás fehérjetartalma kb. 7 gramm, egy adag (kb. 30 gramm) sajté és egy 240 ml-es bögre tejé egyaránt 7–8 gramm, egy 85 grammos lazacfilé pedig 23 gramm fehérjét tartalmaz. Egy darab tojás tehát nagyjából ugyanannyi fehérjét ad, mint 30 gramm hús, hal, sajt vagy egy pohár tej.

 

MOZOGJ… rendszeresen

Nem túl megerőltető gyakorlatokkal biztosítsd a szükséges testmozgást: sétálj, ússz, jógázz, így kordában tarthatod a súlygyarapodásodat. A jelenleg érvényes iránymutatások az egészséges várandós nők számára rendszeres, hetente több alkalommal, 30 perc időtartamban végzett, kevéssé megerőltető testmozgást javasolnak. A terhesség alatti testmozgással kapcsolatban mindig konzultálj orvosoddal.

 

CSERÉLJ LE... bizonyos élelmiszereket

Bizonyos élelmiszereket érdemes az egészségesebb verziójukra cserélni. Ebben segítségedre lesz a 7 egyszerű ételcsere babvárás előtt című cikkünk.

 

Kapcsolódó cikkek

View details Miért fontos várandósság alatt az alapos fogápolás?
Cikk
Miért fontos várandósság alatt az alapos fogápolás?

Miért fontos várandósság alatt az alapos fogápolás?

Nem véletlen, hogy a terhesség alatt legalább egyszer mindenképpen el kell látogatni a fogorvoshoz. A hormonrendszer változása miatt ugyanis előfordulhatnak fogproblémák. 
 

View details A magzat huszonkilencedik hete
Cikk
A magzat huszonkilencedik hete

A magzat huszonkilencedik hete

Az utolsó trimeszterben a magzat megháromszorozhatja jelenlegi súlyát.

View details Várandósságom harmadik hónapja
Cikk
Várandósságom harmadik hónapja

Várandósságom harmadik hónapja

Utoljára 11-15 hete volt ciklusom, így a terhességem 9-13. heténél tarthatok. Lezárul az első trimeszter, így hamarosan a reggeli rosszullétek is véget érnek.

View details 10 jó tanács, hogy pihentebben ébredj
Cikk
10 jó tanács, hogy pihentebben ébredj

10 jó tanács, hogy pihentebben ébredj

Most különösen fontos, hogy éjszakánként jól aludj, hiszen a szervezeted mindennap nagy munkát végez – adhatunk 10 tippet a pihentetőbb éjszakákért?

View details Szülés alatt elérhető fájdalomcsillapító szerek hatásai és kockázatai
Cikk
Szülés alatt elérhető fájdalomcsillapító szerek hatásai és kockázataik

Szülés alatt elérhető fájdalomcsillapító szerek hatásai és kockázatai

A szülés kapcsán a legtöbb kismama a fájdalomtól fél leginkább, ám azok számára, akik igénylik, többféle fájdalomcsillapító módszer is elérhető.

View details A magzat huszonnegyedik hete
Cikk
A magzat huszonnegyedik hete

A magzat huszonnegyedik hete

A magzat már majdnem készen áll a születésre, de vigyázni kell arra, hogy ne szülessen meg hamarabb.

View details Miért lehet szükség a terhesvitaminokra?
Cikk
A-, B-, C-vitamin a terhesség alatt

Miért lehet szükség a terhesvitaminokra?

A terhesvitaminok kérdése rendszerint megosztja a véleményeket a kismamák körében. Vannak, akik szerint elengedhetetlen a szedése, míg mások hallani sem akarnak róla.

View details Káros szokások a várandósság alatt - tilos vagy mértékkel?
Cikk
 Káros szokások a várandósság alatt - Tilos vagy mértékkel szabad?

Káros szokások a várandósság alatt - tilos vagy mértékkel?

Minden kismama a legjobbat szeretné fejlődő kisbabájának, így mikor megfogan a gyermek, sokan azonnal felhagynak káros szenvedélyükkel a magzat érdekében. 

View details A magzat tizenhatodik hete
Cikk
A magzat tizenhatodik hete

A magzat tizenhatodik hete

Már biztosan megállapítható a gyermek neme és a kismama először érezheti, hogy mocorog a magzat.

 

View details Beszélj a babáddal!
Cikk
Beszélj a babáddal!

Beszélj a babáddal!

A babám kilenc hónapon keresztül bennem él. Táplálom, szeretem, ő pedig eközben érzi azt, amit én érzek, hallja a hangomat, reagál a simogatásaimra. Micsoda varázslatos egy kapcsolat!

View details Kérdések és kételyek
Cikk
Kérdések és kételyek

Kérdések és kételyek

Sikerült, végre babát vársz! Végtelenül boldog vagy, máskor viszont tele vagy kérdésekkel: jó anya leszek? Jól megleszünk ezzel az aprósággal…?

View details A magzat tizenegyedik hete
Cikk
A magzat tizenegyedik hete

A magzat tizenegyedik hete

Egyre szorosabb a kapcsolat a baba és a mama között.

View details Milyen magzati diagnosztikai tesztek léteznek?
Cikk
Milyen magzati diagnosztikai tesztek léteznek?

Milyen magzati diagnosztikai tesztek léteznek?

Miért érdemes elvégeztetni azokat a terhességi szűrővizsgálatokat, melyek nem kötelezőek?

View details Várandósságom második hónapja
Cikk
Várandósságom második hónapja

Várandósságom második hónapja

Már a terhességem 5-8. heténél tarthatok, hiszen 7-10 hete volt utoljára ciklusom. Kétség sem fér hozzá: várandós vagyok. Türelmetlenül várom, hogy végre mindenkinek elmondhassam!

View details A magzat ötödik hete
Cikk
A magzat ötödik hete

A magzat ötödik hete

Habár csupán borsószem nagyságú, kisbabád rohamosan növekszik. Olvasd el, hogy mi történik ezen a héten!

View details A magzat negyvenedik hete
Cikk
A magzat negyvenedik hete

A magzat negyvenedik hete

Most már akármikor eljöhet a perc, mikor a szülők először tarthatják kezükben gyermeküket.

View details Szülésznő, védőnő, dúla - kik ők?
Cikk
Szakemberek a várandósság hónapjaiban, az újszülött gondozása körül és a szülés levezetése során.

Szülésznő, védőnő, dúla - kik ők?

Hasonló a szakmájuk, mégis más a feladatuk. Valaki a várandósság hónapjaiban és az újszülött gondozásában is segít, míg más a szülés levezetésénél van jelen.

View details Szépségápolás a várandósság alatt
Cikk
Szépségápolás várandósság alatt

Szépségápolás a várandósság alatt

Sok kismama felteszi a kérdést a várandósság időszakában, hogy vajon engedélyezett-e a szolárium használata, a hajfestés, a műköröm vagy a henna. Tudd meg cikkünkből!
 

View details A magzat harmincegyedik hete
Cikk
A magzat harmincegyedik hete

A magzat harmincegyedik hete

A magzat agya folyamatosan fejlődik még az utolsó hetekben is.

Csatlakozz a Baby & me Clubba!

  Csatlakozz a Baby & me Clubba!

Ismerd meg a regisztráció előnyeit

Letölthető kisokosok

Hozzáférhetsz letölthető kisokosokhoz, receptkönyvekhez, útmutatókhoz

Hírlevél feliratkozás

Várandósságod heteihez, majd kisbabád fejlődésének pontos üteméhez igazodó hírlevelekkel várunk

Szakértői támogatás

Szakértői tanácsokkal, tippekkel várunk

Kuponok és ingyenes termékminták

Használd ki a Club tagság előnyeit és igényelj kuponokat, termékmintákat