Mit takar az egészséges étrend szoptatás alatt?
Az egészséges táplálkozás szoptatás alatt kisbabád egészségét szolgálja. Íme pár tipp, hogy milyen ételek ajánlottak és melyek fogyasztása nem javasolt a szoptatás alatt.
- Törekedj a kiegyensúlyozott étkezésre, ami lehetőleg rostdús legyen.
- Amikor gyümölcs vagy zöldség fogyasztásról van szó figyelj rá, hogy legalább 5 adag kerüljön gyümölcsből és 7 adag zöldség a tányérodra. Például 1 adag gyümölcs lehet 1 darab kisebb banán, 1 marék málna, vagy 17 szem szőlő. A zöldségek közül pedig fél csészényi főtt brokkoli, fél csészényi konzerv paradicsom vagy 1 csésze nyers zöldség például sárgarépa.
- Ha szükséges, szoptatás esetén csökkentsd a koffein bevitelt, mivel a baba könnyen éberré válik tőle.
- Ha szoptatsz a legjobb, ha teljes mértékben kizárod az alkoholt az étrendedből.
- Szoptatás esetén 330 kalóriával több energiabevitelre van szükséged naponta az első hat hónapban.
- Próbálj meg gabonafélékből 10 adagot fogyasztani naponta. Például 1 adag= 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, ⅓ csészényi főtt rizs vagy ¾ csészényi zabpehely.
- Próbálj meg 6-8 pohár folyadékot bevinni a szervezetedbe. Legjobb erre a víz. Készíts magad mellé egy pohárral szoptatáskor.
- Célozz meg 7 adag fehérjedús ételt is magadhoz venni naponta, például alkalmas erre a csirkehús, a tojás, a mogyoró, magvak és hüvelyesek, melyek igen magas vastartalmuk miatt is hasznosak a szervezetnek.
- Törekedj arra, hogy 4 adag tejterméket vagy kalciummal és fehérjével dúsított növényi tejet elfogyassz naponta. Például 1 adag=1 bögre tej, vagy 1 doboz natúr joghurt.
- Szerezz be kifejezetten a szoptatás idejére összeállított táplálék kiegészítőt, amiben megtalálható legalább 10 mikrogramm D-vitamin és szedd napi szinten.
- Az olajos halak közül a makréla megfelelő, viszont ezt se válaszd egy héten 2 alkalomnál többször.
- Készíts egészséges rágcsálnivalót magadnak, hogy a nassolás is minél kímélőbb legyen a szervezeted számára.
- Fusd át az egészséges táplálkozás szoptatás alatt elnevezésű kvízünket, hogy próbára tedd tudásodat.
Kapcsolódó cikkek
Hogyan kezeld a baby blues jelenséget
Szülés után könnyen megfeledkezhetsz magadról. Íme pár jótanács, hogy biztosan elkerüld a baby bluest, vagy akár a szülés utáni depressziót.
Így szabadulj meg az anyai bűntudattól
Folyamatosan az anyai bűntudattal küzdesz?
Újdonsült anyai érzések
Egy gyermek érkezése és a szülővé válás a legtöbbünknek egy érzelmi hullámvasút. Íme 10 jellemző szülés utáni lelkiállapot, melyet sok elsőbabás anyuka, így valószínűleg te is átélsz.
Útmutató az első sétához babátokkal
A legelső séta babátokkal ijesztő mérföldkő lehet. A következő útmutató segíteni fog abban, hogy bababarát szabadidőtök legyen, akár hosszabb, akár rövidebb sétára indultok.
Alapok az anyatejes tápláláshoz
Szeretnéd kisbabád szoptatni, amíg igényli, de bizonytalan vagy, hogyan állj neki? Olvasd el listánkat, amely segíthet a szoptatás kezdeti nehézségeit átvészelni.
Így szereld le a szoptatási beszólásokat
Eleged van abból, hogy mindenki kifejti a véleményét a szoptatási szokásaidat illetően?
Szoptatási nehézségek és megoldásuk
A szoptatás rendszerint egy tanulási folyamat, ami sokszor nehézségekkel jár. Íme pár ötlet, ami segíthet a szoptatási nehézségekben.
Így kezeld a látogatókat az első hetekben
Ha túlterhelt anyának vagy apának érzed magad a szülés után tobzódó babalátogatások miatt, ne pánikolj!
Hajrá Apa! - Megérkezett a baba, hová lett az előző életünk?
Amikor kisbabát tervezünk, koránt sem tudjuk, mi is áll előttünk. Teljesen más kép él a fejünkben, mint amivel később találkozunk majd.
Miért sírnak a kisbabák?
Nem tudod, miért sír a kisbabád? A következő szempontokkal segítünk kideríteni, hogy mi lehet az oka.
Baba és anya születik
Új, anyai identitásod egy hosszú folyamat eredményeként válik egyre erősebbé, éppen úgy, ahogyan a babáddal való kapcsolatotok is.
Mi tehetsz csecsemőkori reflux esetén?
A csecsemőkori reflux a leggyakoribb emésztési probléma a kisbaba első életévében. Íme pár ötlet a reflux tüneteinek enyhítéséhez.
Anya, a feszültségelszívó szuperporszívó
Anya vagy, aki a legmenőbb szuperképességgel rendelkezik: feszültséget nyel el. Mitől olyan nagy dolog ez? Most megtudhatod.
Tippek az újszülött mosdatásához
Néhány baba az első pillanattól imád fürdeni, míg másoknak több időbe telik, mire megkedvelik. Az ő számukra jó megoldás lehet a mosdatás.
Hogyan adjunk babamasszázst?
A babamasszázs nagyszerűen segít a kicsiknek ellazulni és a pocakbántalmakat is megoldja.
Csak ezt a napot éljem túl
Van olyan nap, mikor minden rossz, és a szomszéd néni is beszól a neveletlen gyereked miatt, és Te csak arra tudsz gondolni, hogy „Csak ezt a napot éljem túl!”.
Tippek babád ideális alvási rituáléjához
A csecsemők alvási szokásai igazán változóak, gyakran okozva ezzel álmatlan éjszakákat a szülőknek. Íme pár altatási tipp, ami segíthet, hogy babátok átaludja az éjszakát.
Pedig azt hittem, felkészültem…
Van úgy, hogy azt érzed, mindent megtettél, hogy felkészülj kisbabád érkezésére, most mégis tanácstalanul, és bizonytalanul tapogatózol a sötétben.
Ketten együtt: amikor apa is kiveszi a részét a mindennapokból
Hajrá szülők kampányunk cikkei az újdonsült szülők által megélt érzésekről, kihívásokról, élményekről szólnak, leggyakrabban az anyukák szemszögéből bemutatva azokat.
