MyFeed Personalized Content
0-4 hónap
Cikk
Add this post to favorites

Mit takar az egészséges étrend szoptatás alatt?

0
0 Értékelések

Az egészséges táplálkozás szoptatás alatt kisbabád egészségét szolgálja. Íme pár tipp, hogy milyen ételek ajánlottak és melyek fogyasztása nem javasolt a szoptatás alatt.

Feb. 21, 2021
  • Törekedj a kiegyensúlyozott étkezésre, ami lehetőleg rostdús legyen.
  • Amikor gyümölcs vagy zöldség fogyasztásról van szó figyelj rá, hogy legalább 5 adag kerüljön gyümölcsből és 7 adag zöldség a tányérodra. Például 1 adag gyümölcs lehet 1 darab kisebb banán, 1 marék málna, vagy 17 szem szőlő. A zöldségek közül pedig fél csészényi főtt brokkoli, fél csészényi konzerv paradicsom vagy 1 csésze nyers zöldség például sárgarépa.
  • Ha szükséges, szoptatás esetén csökkentsd a koffein bevitelt, mivel a baba könnyen éberré válik tőle.
  • Ha szoptatsz a legjobb, ha teljes mértékben kizárod az alkoholt az étrendedből.
  • Szoptatás esetén 330 kalóriával több energiabevitelre van szükséged naponta az első hat hónapban.
  • Próbálj meg gabonafélékből 10 adagot fogyasztani naponta. Például 1 adag= 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, ⅓ csészényi főtt rizs vagy ¾ csészényi zabpehely.
  • Próbálj meg 6-8 pohár folyadékot bevinni a szervezetedbe. Legjobb erre a víz. Készíts magad mellé egy pohárral szoptatáskor.
  • Célozz meg 7 adag fehérjedús ételt is magadhoz venni naponta, például alkalmas erre a csirkehús, a tojás, a mogyoró, magvak és hüvelyesek, melyek igen magas vastartalmuk miatt is hasznosak a szervezetnek.
  • Törekedj  arra, hogy 4 adag tejterméket vagy kalciummal és fehérjével dúsított növényi tejet elfogyassz naponta. Például 1 adag=1 bögre tej, vagy 1 doboz natúr joghurt.
  • Szerezz be kifejezetten a szoptatás idejére összeállított táplálék kiegészítőt, amiben megtalálható legalább 10 mikrogramm D-vitamin és szedd napi szinten.
  • Az olajos halak közül a makréla megfelelő, viszont ezt se válaszd egy héten 2 alkalomnál többször.
  • Készíts egészséges rágcsálnivalót magadnak, hogy a  nassolás is minél kímélőbb legyen a szervezeted számára.
  • Fusd át az egészséges táplálkozás szoptatás alatt elnevezésű kvízünket, hogy próbára tedd tudásodat.
rating review icon
Legfrissebb értékelések

Értékelések átlaga

0
0
0 értékelés

Összefoglaló

  • 5 star
    0
  • 4 star
    0
  • 3 star
    0
  • 2 star
    0
  • 1 star
    0

Új értékelést írok