A baba kiegyensúlyozott étrendje

A baba kiegyensúlyozott étrendje

7-8 hónap
Cikk
Jún. 12, 2023

A babád változatos, kiegyensúlyozott étrendje kulcsként szolgál a fejlődéséhez. Tudod, pontosan milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége?

A baba étrendje a törődés középpontjában

 

Vitaminok és ásványi anyagok az egészségért

A babádnak a fejlődéshez olyan étrendre van szüksége, amely megfelelő mennyiségű vasat, fluort, D-vitamint, K-vitamint és még sok más hasznos tápanyagot tartalmaz – és te azon vagy, hogy a babád napi menüje tökéletesen megfeleljen a kívánalmaknak. De akkor hogyan lehet, hogy a gyerekorvos mégis vitaminkiegészítőt ír fel? Úgy, hogy bizonyos ásványi anyagok és vitaminok megfelelő mennyiségben hasznosulnak az ételekből – ám van, amit máshogyan kell pótolni.

 

A kis vasgyúrókért

A vas a hemoglobin termelődését segíti, amely az oxigént szállítja a vérben. Hiánya vérszegénységhez vezethet, és sokkal kevésbé lesz ellenálló a kicsi szervezete – még a legkisebb fertőzések is legyűrhetik. A vashiány árulkodó jelei között szerepel a nem megfelelő súlygyarapodás, a sápadt bőr és halvány ajkak, az ingerlékenység, a szokatlan sírás, az étvágytalanság, az étel és ital elutasítása.

Néhány tanács, hogy elkerülhesd a problémát:

  • Szoptass! Ha kiegyensúlyozottan táplálkozol, a vas természetes módon jelen van az anyatejben.
  • A hozzátáplálás során 8-12 hónapos kortól vezesd be a vörös húsokat, és minden héten adj belőle a babának egy keveset (persze figyelj arra, hogy a túlzásba vitt fehérjemennyiség káros lehet). Jó természetes vasforrás lehet még a tojássárgája (egyéves kor után már egész tojást is adhatsz), vasban gazdag zöldségek (spenót, brokkoli, borsó, bab stb.), hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, szárított bab stb.), gabonafélék (tészta, rizs, teljes kiőrlésű kenyér), és összedarabolt friss vagy szárított gyümölcsök (mazsola, füge, aszalt szilva stb.).
  • ha a babád koraszülött volt, szüksége lehet vaskiegészítésre egyéves koráig – a gyerekorvos fogja meghatározni a mennyiséget.

Tudtad? Annak érdekében, hogy segítsd a vas felszívódását, kombináld a vasbevitelt C-vitamin tartalmú ételekkel: a spenóthoz adj egy kis citromlét, vagy készíts lencsesalátát kis narancsdarabokkal.

 

Az egészséges fogakért

A fogak szempontjából a fluor a legfontosabb  ásványi anyag: hozzájárul a csontok növekedéséhez és erősíti a baba leendő fogainak fogzománcát, miközben megakadályozza a szuvasodást.

Egy kis háttér-információ: az Európai Élelmiszerbiztonsági Hivatal (EFSA) tanulmánya szerint a fluorid előnyös a fogszuvasodás megelőzésében fluoridtartalmú fogkrémek formájában, valamint ha a napi bevitele nem haladja meg 6 hónapos korig testsúly-kilogrammonként a  0,05 mg-ot, 7-12 hónap között a 0,5 mg-ot, 1-3 év között a 0,7 mg-ot, 4-8 év között pedig az 1 mg-ot.

Nálunk, Magyarországon mesterségesen nem adnak fluort a vezetékes vízhez, a legtöbb fluort mégis ezzel és az ásványvizekkel vesszük magunkhoz. Az uniós szabályozás szerint a vezetékes víz fluoridtartalma nem haladhatja meg az 1,5 mg/l-t, Magyarország nagy részén az 1 mg/l alatti érték a jellemző.

Érdemes tudni, hogy a fluor az ételeken keresztül is bejuthat a szervezetbe. Mivel jelen van a talajban, nyomokban szinte minden növényben megtalálható. Általánosságban viszont elmondható, hogy a növények rossz hatásfokkal veszik fel a talajból – kivételt képez a tea (fluormentes vízzel elkészített egy pohár tea is 0,2-0,3 mg fluort tartalmazhat), a kamilla és a fodros kel (akár 40 mg/kg is előfordulhat benne). Nem árt tudnod azt sem, hogy a tengeri halak is jelentős fluorforrások, akár 30 mg-ot is tartalmazhat egy kilogramm tengeri halhús. (Forrás: Origo)

Végül ne feledkezz meg arról sem, hogy ha kibújtak a kisbabád első fogacskái, legkésőbb egyéves kora körül el kell kezdened mosni egy egy speciálisan kialakított, puha, ergonomikus fogkefével.

 

Az erős csontokért

A D-vitamin elősegíti a kalcium beépülését a csontokba és szilárd, egészséges csontokat eredményez. A kisgyermekek esetében a D-vitamin hiánya visszamaradott növekedést eredményezhet, ezért fontos tudnod, pontosan hogyan juthat hozzá a babád.

Kimondottan különleges vitaminról van szó: bármilyen gondosan is állítod össze babád étrendjét, az élelmiszerek nem fedezik 100%-ban a szükségletet. D-vitamint a test maga termeli, méghozzá napfény hatására – ezért rendkívül fontos, hogy mindennap friss levegőre vidd a babádat. Biztosak vagyunk abban, hogy nem fogsz elfeledkezni közben arról, hogy védd őt az UVA-UVB sugarak ellen: adj rá kis sapkát, napszemüveget és olyan öltözéket, mely takarja a karokat és a lábakat a tűző napon.

A D-vitamin mindemellett bizonyos ételekben is megtalálható. Ha kisbabád nem bizonyul allergiásnak, a következő élelmiszerekkel is tudsz egy kis D-vitamint a szervezetébe juttatni:

  • tojás
  • olajos halak (makréla, szardínia, lazac, hering – először pépesítve, majd apró darabokra vágva)
  • máj.

Ha szoptatod a babádat, érdemes tudnod, hogy az anyatej – rengeteg jó tulajdonsága mellett – nem tartalmaz megfelelő mennyiségű D-vitamint. Ezért lehetséges, hogy a gyerekorvos gyakran ír fel kiegészítést cseppek formájában az anyatejes babáknak. Tápszerek esetén erre nincs szükség, mert azok már eleve D-vitaminnal dúsítottak.

 

A véralvadásért

A K-vitamint a bélbaktériumok termelik, és azért fontos, mert a vér alvadását segíti elő. Az újszülötteknek rendszerint K-vitamin hiányuk van, ezért a születéskor és az azt követő harmadik napon automatikusan kapnak egy adag K-vitamint a kórházban. Ha kizárólag anyatejjel táplálod kisbabádat, akkor a hozzátáplálás megkezdéséig rendszeresen kell neki K-vitamint adnod.

A szilárd táplálékok bevezetésével viszont egyszerűbb lesz a dolgod: majdnem minden zöld színű zöldség, különösen a spenót, a káposzta, de a hal és a máj is tartalmaz K-vitamint, így a hiány megoldásához csak ezeket kell beillesztened idővel a baba étrendjébe.

 

Nóri, a három éves Adél, és a nyolc hónapos Zsiga anyukája:
"Két kicsi gyerek mellett sokszor azt sem tudom, hol áll a fejem… ezért hogy biztos lehessek abban, hogy a gyerekek megkapják a vitaminadagjukat – különösen D-vitaminból, K-vitaminból és fluorból –, a hűtőre tettem egy listát azokról az ételekről, amelyek tartalmazzák ezeket. Így garantáltan benne lesznek majd az általam főzött ételekben!”

 

Kapcsolódó cikkek

View details Miért sír a baba sötétedéskor?
Cikk
Miért sír a baba sötétedéskor?

Miért sír a baba sötétedéskor?

Ahogy besötétedik, minden este ugyanabban az időben sír a baba vigasztalhatatlanul. Talán fél a sötétben? Vagy fáj valamije? 

View details Allergiás a babám a tehéntejre?
Cikk
Allergiás a babám a tehéntejre?

Allergiás a babám a tehéntejre?

Allergiás lehet a babám a tehéntejre? Úgy vettem észre, hogy a tejtermékek fogyasztása után nem érzi jól magát. Milyen megoldások léteznek a probléma kezelésére? 

View details Mit tegyek, ha sírva ébred a baba?
Cikk
Mit tegyek, ha sírva ébred a baba?

Mit tegyek, ha sírva ébred a baba?

Miért sír fel a baba álmában? Jól jönne néhány jó tanács, mert egy kicsit aggódom… 

View details Hány tejfoga van a babának?
Cikk
Hány tejfoga van a babának?

Hány tejfoga van a babának?

A babám arca felhevült, sok a nyála és nyugtalan. Jól jönne néhány tanács, hogyan enyhíthetném a fájdalmát. Egyáltalán mikor jelenik meg az első tejfog?

View details A 7-8 hónapos baba fejlődése
Cikk
A 8 hónapos baba általában már gurulva-kúszva-mászva helyet változtat, nevetgél, és már felismeri apát is.

A 7-8 hónapos baba fejlődése

Minden baba a maga ütemében fejlődik, de általában a 8 hónapos baba általában már gurulva-kúszva-mászva helyet változtat, nevetgél, és már felismeri apát is.

View details Amit a tejpépekről tudni kell
Cikk
Amit a tejpépekről tudni kell

Amit a tejpépekről tudni kell

Sokféle tejpép található a boltokban, de a legtöbb anyuka nem igazán tudja, mire valók ezek – pedig hasznosak lehetnek a baba energiapótlásához.

View details Fehérje a baba egészséges fejlődéséhez
Cikk
Fehérje a baba egészséges fejlődéséhez

Fehérje a baba egészséges fejlődéséhez

A baba egészséges fejlődése minden édesanya álma. Ezt az álmot könnyű megvalósítani – nézzük, mi szükséges a kicsinek a kiegyensúlyozott növekedéshez!

View details Az ellenálló-képesség nagyágyúi
Cikk
Az ellenálló-képesség nagyágyúi

Az ellenálló-képesség nagyágyúi

A fertőzések elleni védelemhez erős immunrendszerre van szükség – tudod, hogy mely tápanyagok segítik a szervezetünket a betegségek elleni harcban?

View details 10 praktikus tipp a hozzátápláláshoz
Cikk
Cikkünkben a hozzátáplálás praktikussági oldalát vesszük górcső alá, hogy ezzel is segítsük az átállást a szilárd finomságokra.

10 praktikus tipp a hozzátápláláshoz

Ebben a cikkünkben a hozzátáplálás praktikussági oldalát vesszük górcső alá, hogy ezzel is segítsük számodra és csemetéd számára a minél gördülékenyebb átállást a szilárd finomságokra.

View details Hogyan vegyük fel a harcot az ételallergiával?
Cikk
Hogyan vegyük fel a harcot az ételallergiával?

Hogyan vegyük fel a harcot az ételallergiával?

Te is hallottál arról, hogy már a babáknál is kialakulhat ételallergia vagy intolerancia? De hogyan csökkenthetem ezek kockázatát?

View details Kalcium - a csontok építőeleme
Cikk
A kalcium jelentős szereppel bír a csontok épségének biztosításában

Kalcium - a csontok építőeleme

Fontos a kalcium bevitel gyerekeknek, biztosítva az egészséges csontfejlődést.

View details Az örökmozgó, aki napi négyszer-ötször eszik
Cikk
Az örökmozgó, aki napi négyszer-ötször eszik

Az örökmozgó, aki napi négyszer-ötször eszik

Gyermeked élete első féléve után óriási kedvvel veti magát a világ nonstop felfedezésébe – a kalandok sorához pedig folyamatos energia-utánpótlásra van szüksége.

View details Cink és A-vitamin
Cikk
Cink és A-vitamin

Cink és A-vitamin

Tudtad, hogy a babád természetes védekezőképességét az elfogyasztott ételekkel is erősítheted?

View details Megfelelő fehérjék a baba számára
Cikk
Megfelelő fehérjék a baba számára

Megfelelő fehérjék a baba számára

Amíg a babád csak anyatejet eszik, nem kell számolgatnod a fehérjéket – a hozzátáplálás után viszont nem árt résen lenni. Nézzük, mire kell figyelned!

View details Gyors és finom babadesszert recept – Nestlé Yogolino babapuding felhasználásával
Cikk
A Nestlé Yogolino babapuding kiváló desszert választás

Gyors és finom babadesszert recept – Nestlé Yogolino babapuding felhasználásával

Receptötlet Nestlé kekszes Yogolino babapuding felhasználásával

View details Adhatok tejet a babámnak? - A tehéntej bevezetéséről
Cikk
nestle_beba_tej.jpg

Adhatok tejet a babámnak? - A tehéntej bevezetéséről

A tehéntej bevezetésének kérdése hamar megfogalmazódik a szülőkben. A szilárd táplálékok mellett a babák étrendjének fontos részét képezik a folyékony tejalapú táplálékok is.

View details A szeparációs szorongás időszaka
Cikk
szeparacios-szorongas

A szeparációs szorongás időszaka

Gyanítod, hogy kisbabádat is utolérte a hírhedt szeparációs szorongás? Ne izgulj, ez egy teljesen természetes (és egészséges) állapot! Szülőként kezelni azonban nem mindig egyszerű.

View details Hozzátáplálás 7-8 hónapos korban
Cikk
8-honapos-baba-taplalas

Hozzátáplálás 7-8 hónapos korban

Benne vagytok a hozzátáplálás sűrűjében, kóstolgassatok kitartóan, étkezzetek egészségesen és táplálóan, lassanként vezessétek be a glutént.

View details A hozzátáplálás, és minden amit tudnod kell róla
Cikk
Letölthető anyagunkban megtalálható többek közt a hozzátáplálási táblázat is, amelyből kikeresheted, mely ételcsoportból milyen összetevőket válogathatsz.

A hozzátáplálás, és minden amit tudnod kell róla

Hihetetlen, hogy ez a pillanat is eljött: a babád beléphet az anyatejen túli világba.

Csatlakozz a Baby & me Clubba!

  Csatlakozz a Baby & me Clubba!

Ismerd meg a regisztráció előnyeit

Letölthető kisokosok

Hozzáférhetsz letölthető kisokosokhoz, receptkönyvekhez, útmutatókhoz

Hírlevél feliratkozás

Várandósságod heteihez, majd kisbabád fejlődésének pontos üteméhez igazodó hírlevelekkel várunk

Szakértői támogatás

Szakértői tanácsokkal, tippekkel várunk

Kuponok és ingyenes termékminták

Használd ki a Club tagság előnyeit és igényelj kuponokat, termékmintákat