10 jó tanács, hogy pihentebben ébredj
Most különösen fontos, hogy éjszakánként jól aludj, hiszen a szervezeted mindennap nagy munkát végez – adhatunk 10 tippet a pihentetőbb éjszakákért?
10 jó tanács a nyugodt alvás érdekében terhesen
Biztos, hogy te magad is próbálsz változtatni a dolgokon, hogy a reggelek ne induljanak így, de mi is szeretnénk segíteni neked. Ezért összeszedtük a 10 legjobb tanácsot, hogy kismamaként is pihenni tudj éjjelenként, még az utolsó, nehezebb hónapokban is!
- Könnyíts a lelkeden!
Természetes, hogy tele vagy aggodalommal, különösen ha az első babádat várod. Ahogy lekapcsolódik este a villany, ezer meg ezer kérdés jut eszedbe a szülésről, a baba gondozásáról, egyáltalán mindenről – és az alvás csak egyre távolabb kerül. Pihenned viszont mindenképpen kell, tehát gondold végig, kivel tudnád megbeszélni a nyugtalanító kérdéseket? Az orvosod és a szülésznőd mindenben segít, legyél hozzájuk bizalommal, vagy fordulj egy dúlához, aki eloszlatja a kételyeidet. Vannak olyan szülésfelkészítő módszerek, amelyek kifejezetten stresszoldó hatásúak – például a szofrológia -, tegyél egy próbát velük, biztos, hogy segítségedre lesznek.
- Mozogj többet!
A mozgás terhesség alatt is végezhető formái hasznosabbak lehetnek, mint gondolnád. A jóga például megtanít ellazulni, az aquanatal a víz energiáját mozgósítja a stresszoldás érdekében, de egy hosszú séta után is nyugodtabbak lesznek a gondolataid.
- Válts testhelyzetet!
A harmadik trimeszter alatt inkább a bal oldaladon aludj. Kerek pocakkal ez a legkényelmesebb pozíció: ebben a helyzetben nem nehezedik nyomás a méh jobb oldalán futó vénára.
- Változtass az étrendeden!
Ha lefekvés előtt nehéz, zsíros ételeket eszel, biztos, hogy az álom jó ideig elkerül majd. Ráadásul a gyomorégés is meghiúsíthatja az elalvást, ami általános gond a kismamák körében. Nem kell belenyugodnod, több dolgot is tehetsz azért, hogy az emésztés ne álljon az álom útjába: vacsorára kisebb mennyiséget egyél, könnyű fogásokat válassz, és mellőzd a csípős, erős fűszereket. A felsőtestedet egy nagyobb párnával támaszd alá (ne csak a fejedet), ez is sokat segíthet.
- Felejtsd el az élénkítő italokat!
Vagy legalábbis délutántól már ne igyál kávét és teát. Ha hiányzik a megszokott meleg ital, válassz nyugtató hatású gyógyteát, vagy igyál meg egy bögre meleg tejet, ezzel a kalciumszintednek is sokat segítesz.
- Készülj az alvásra!
Ha csak úgy beesel az ágyba, még sokáig fognak motoszkálni a fejedben a félbehagyott dolgok. Ezért este már ne foglalkozz rendrakással vagy bármilyen más munkával, hanem szánj időt arra, hogy készülődsz a lefekvéshez. Legyenek meg a saját kis rituáléid: egy kellemes séta, illatos fürdő, olvasás – teremtsd meg a magad kis esti oázisát.
- Levegőt!
A friss levegő alapfeltétele a jó alvásnak. Mindennap szellőztesd át a hálószobát, és ha az időjárás megengedi, hagyd nyitva résnyire az ablakot!
- Ne éjszakázz!
Próbálj mindig ugyanabban az időben lefeküdni, mert így a szervezeted szépen beáll majd az új rendre. Az időpontot úgy állapítsd meg, hogy elegendő időd legyen az alvásra. Persze egy-egy esti vendégséget nem kell lemondanod, de ilyenkor másnapra tervezz kicsit több pihenést, hogy legyen módod regenerálódni.
- Pihenj egy kicsit napközben is!
Ha van rá módod, napközben is szusszanj egy negyedórát. Ne aggódj, ez nem fogja megzavarni az éjszakai pihenésedet, sőt, még inkább meghozza majd a kedvedet hozzá!
- Kérj segítséget!
Mindent betartasz, mégsem tudsz aludni? Ne nyugodj bele a helyzetbe. Ha túl sok a teendőd, és ezért nem tudsz pihenni, kérd meg a családtagokat, barátokat, hogy segítsenek egy kicsit. Viszont ha a változtatások ellenére sem tudod kialudni magad, beszélj az orvosoddal, hogy adjon további tanácsokat - mert a szervezetednek most valóban nagy szüksége van a pihenésre.
Kapcsolódó cikkek
Mit pakolj a kórházi csomagba?
A harmadik trimeszter kitűnő időszak arra, hogy összeállítsuk a szüléshez és az azt követő napokon szükséges kórházi csomagot.
A magzat tizennegyedik hete
A születendő gyermek arcának jellegzetességei már megállapíthatóvá válnak.
Mikor derül ki a baba neme?
A terhesség negyedik hónapját követően, a második ultrahangvizsgálat alkalmával, ha babád is úgy akarja, megkaphatod a választ a kérdésre: fiú lesz vagy lány?
5 tipp a várandósság alatti étrend kialakítására
A várandósság alatt kulcsfontosságú a helyes terhes étrend: összegyűjtöttünk neked 5 hasznos tippet arra, hogyan alakítsd át étkezésedet, szem előtt tartva a babád igényeit.
Ki legyen bent a szülőszobában?
Férj, dúla, barátnő – ki legyen bent a szülőszobán? Nagy kérdés ez, pláne akkor, ha azt sem tudod, egyáltalán szeretnéd-e, ha valaki melletted lenne.
A magzat kilencedik hete
Legkésőbb ekkor ki kell alakítani a kismama megfelelő étrendjét.
Hány kilót hízhatok a terhesség alatt?
Örök kérdés a terhesség kapcsán: túl kevés vagy túl sok? Fehéren-feketén a terhességi hízás témaköréről: testtömegindex, étkezés és életmód várandósan.
Az esszenciális zsírsavak
Miért fontosak az esszenciális zsírsavak, milyen forrásokból tudod bevinni a szervezetedbe, és milyen arányban tanácsos ezeket fogyasztanod?
A magzat hetedik hete
Tudj meg többet a baba fejlődéséről és a neked szánt étrendről
A terhesség harmincnyolcadik hete
A magzat fejlődése szinte teljesen elérte a szükséges méretet, a bőre alatti zsírszövetek tovább gyarapodnak.
Vitaminok és ásványi sók
Babavárás idején a vitaminok és az ásványi sók kulcsfontosságú szerepet kapnak. Nézzük, melyek közül azok, amelyekre most leginkább szükséged van!
Így zajlik a cukorterheléses vizsgálat
A várandósság alatt fontos tudni, hogy a kismama szervezete hogyan használja fel a glükózt és fennál-e a terhességi cukorbetegség kialakulásának veszélye.
A magzat huszonkilencedik hete
Az utolsó trimeszterben a magzat megháromszorozhatja jelenlegi súlyát.
Várandósságom harmadik hónapja
Utoljára 11-15 hete volt ciklusom, így a terhességem 9-13. heténél tarthatok. Lezárul az első trimeszter, így hamarosan a reggeli rosszullétek is véget érnek.
A terhességi és szülés utáni aranyér kezelése
A várandósság alatt és szülés után számos kismama szenved aranyeres vagy székrekedéses panaszoktól. Cikkünkben Dr.
Szülés alatt elérhető fájdalomcsillapító szerek hatásai és kockázatai
A szülés kapcsán a legtöbb kismama a fájdalomtól fél leginkább, ám azok számára, akik igénylik, többféle fájdalomcsillapító módszer is elérhető.
A magzat huszonnegyedik hete
A magzat már majdnem készen áll a születésre, de vigyázni kell arra, hogy ne szülessen meg hamarabb.
Miért lehet szükség a terhesvitaminokra?
A terhesvitaminok kérdése rendszerint megosztja a véleményeket a kismamák körében. Vannak, akik szerint elengedhetetlen a szedése, míg mások hallani sem akarnak róla.
Káros szokások a várandósság alatt - tilos vagy mértékkel?
Minden kismama a legjobbat szeretné fejlődő kisbabájának, így mikor megfogan a gyermek, sokan azonnal felhagynak káros szenvedélyükkel a magzat érdekében.
